Visseral Yağ Nedir? Sağlığınızı Nasıl Etkiler ve Nasıl Azaltılır?

Visseral yağ, karın boşluğunda, organlarınızı çevreleyen ve derinlerde bulunan bir yağ türüdür. Mide, karaciğer ve bağırsaklar gibi hayati organların etrafını sarar. Subkutan yağdan (cilt altında bulunan ve elle tutulabilen yağ) farklı olarak, visseral yağ gözle görülmez ve daha ciddi sağlık riskleri taşır. Bu makalede, visseral yağın ne olduğunu, sağlığınızı nasıl etkilediğini, nasıl ölçüldüğünü ve bu yağı azaltmak için neler yapabileceğinizi detaylı bir şekilde ele alacağız.

Visseral Yağ Nedir?

Visseral yağ, karın duvarlarınızın derinliklerinde yer alan ve organlarınızı çevreleyen bir vücut yağı türüdür. Bu yağ, organlarınızı korumak için belirli bir miktarda sağlıklı kabul edilse de, fazla miktarda birikmesi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. “Aktif yağ” olarak da adlandırılan visseral yağ, vücudunuzun işleyişinde aktif bir rol oynar. Ancak aşırı miktarda visseral yağ, diyabet, kalp hastalığı ve inme gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Subkutan yağ, cildinizin hemen altında bulunur ve parmaklarınızla sıkıştırabilirsiniz. Visseral yağ ise karın kaslarınızın arkasında yer alır ve dışarıdan görülmez. Her iki yağ türü de karın yağı olarak sınıflandırılsa da, visseral yağın sağlık üzerindeki olumsuz etkileri daha fazladır.

Visseral Yağın Sağlık Üzerindeki Etkileri

Visseral yağın fazla olması, vücudunuzda çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Araştırmalar, bu yağ türünün belirli proteinler üreterek vücudunuzun dokularını ve organlarını iltihaplandırabileceğini ve kan damarlarını daraltabileceğini göstermektedir. Bu durum, aşağıdaki sağlık sorunlarına neden olabilir:

• Kalp Hastalığı: Visseral yağ, kalp hastalığı riskini artırabilir. Örneğin, bel çevresi geniş olan kadınlarda kalp hastalığı riskinin iki katına çıktığı gözlemlenmiştir.
• Tip 2 Diyabet: Visseral yağ, insülin direncine yol açarak tip 2 diyabet riskini artırır.
• İnme: Fazla visseral yağ, daha erken yaşta inme riskini artırabilir.
• Kanser: Özellikle kolorektal kanser gibi bazı kanser türleriyle ilişkilendirilmiştir.
• Alzheimer ve Demans: Araştırmalar, visseral yağın demans ve Alzheimer hastalığı riskini artırabileceğini göstermektedir.
• Yüksek Kolesterol ve Hipertansiyon: Visseral yağ, kötü kolesterol (LDL) seviyelerini ve kan basıncını yükseltebilir.

Visseral Yağın Nedenleri

Visseral yağ birikimi, genetik ve çevresel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır:

• Genetik: Vücut şekliniz ve yağ depolama biçiminiz genetik olarak belirlenir.
• Diyet: Yağlı yiyecekler ve şekerli karbonhidratlarla dolu kötü bir diyet, visseral yağ birikimini artırır.
• Hareketsiz Yaşam Tarzı: Fiziksel aktivite eksikliği, yağ birikimini teşvik eder.
• Stres: Stres, kortizol hormonunu artırır ve bu hormon, visseral yağ depolanmasını tetikler.

Visseral Yağ Nasıl Ölçülür?

Visseral yağı doğrudan görmek mümkün olmasa da, belirli ölçüm yöntemleriyle vücudunuzdaki miktarını tahmin edebilirsiniz. İşte yaygın kullanılan yöntemler:

• Bel Çevresi Ölçümü: Bel çevrenizi kalça kemiklerinizin hemen üstünden ölçün. Kadınlarda 88 cm (35 inç) ve erkeklerde 102 cm (40 inç) üzerindeki ölçümler, visseral yağ fazlalığına işaret edebilir.
• Bel-Kalça Oranı: Bel çevrenizi kalça çevrenize bölün. Kadınlarda 0.85, erkeklerde 0.90 üzerindeki oranlar karın obezitesini gösterir.
• Vücut Kitle İndeksi (VKİ): VKİ, boy ve kilonuza göre vücut yağınızı tahmin eder. 30 veya üzeri bir VKİ, fazla visseral yağ olasılığını gösterebilir.
• Bel-Boy Oranı: Bel çevrenizi boyunuza bölün. 0.5 veya daha düşük bir oran sağlıklı kabul edilir.

Bu ölçümler, visseral yağın kesin miktarını değil, risk seviyenizi tahmin etmek için kullanılır. Kesin ölçüm için CT taraması veya DEXA taraması gibi görüntüleme yöntemleri gerekebilir, ancak bunlar genellikle rutin kontrollerde kullanılmaz.

Visseral Yağı Azaltmanın Yolları

Visseral yağı azaltmanın en etkili yolu, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir. İşte bu konuda yapabilecekleriniz:

• Sağlıklı Beslenme: Şekerli gıdalar ve işlenmiş karbonhidratlar yerine sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar tüketin. Akdeniz diyeti gibi dengeli beslenme modelleri önerilir.
• Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz (yürüyüş, koşu, bisiklet) yapın. Direnç egzersizleri de kas kütlesini artırarak yağ yakımını destekler.
• Stres Yönetimi: Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi stres azaltıcı teknikler kortizol seviyelerini düşürebilir.
• Yeterli Uyku: Gecede 7-8 saat uyumak, hormonal dengenizi korur ve yağ birikimini azaltır.
• Alkol Tüketimini Sınırlandırma: Aşırı alkol, karaciğerde yağ birikimini artırabilir.

Liposuction gibi işlemler, yalnızca subkutan yağı hedef aldığı için visseral yağı azaltmaz. Bu nedenle, yaşam tarzı değişiklikleri en etkili çözümdür.

Kaynak: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24147-visceral-fat